Catatan untuk Milenial, Kapan Waktu yang Terbaik untuk Mengonsumsi Vitamin?

Setiap jenis vitamin memiliki waktu terbaik konsumsi yang berbeda-beda. Hal ini bertujuan agar kandungan vitamin dalam suplemen tersebut bisa bekerja efektif.

IDXChannel - Seiring dengan bertambahnya waktu, masyarakat semakin sadar akan pentingnya kesehatan tubuh. Terutama generasi milenial, sebab dampak usia terhadap stamina tubuh makin terasa. 

Maka banyak orang mulai menyadari pentingnya penerapan gaya hidup sehat dengan mengatur pola makan, rutin berolahraga, dan memenuhi asupan vitamin. 

Ahli Gizi Suman Agarwal menjelaskan bahwa suplemen multivitamin sangat bermanfaat untuk menunjang kesehatan tubuh pada usia berapa pun. 

Bukan cuma itu, suplemen multivitamin juga bisa membantu melengkapi kebutuhan vitamin maupun mineral yang tidak didapatkan dari makanan utuh. 

“Siapa pun yang kebutuhan vitamin dan mineralnya tidak terpenuhi melalui makanan biasa harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan dan mempertimbangkan untuk memulai multivitamin setiap hari,” kata Suman Agarwal, dikutip dari Vogue, Jumat (26/4).

Selain itu, Ahli Gizi Dr Vishakha Shivdasani menunjukkan bahwa setiap orang membutuhkan jenis vitamin yang berbeda-beda sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.

“Misalnya ibu hamil membutuhkan asam folat dan zat besi. Wanita membutuhkan zat besi saat menstruasi, vegetarian paling sering kekurangan B12. Jika Anda lebih tua, Anda mungkin memerlukan kalsium,” ujarnya.

Namun setiap jenis vitamin memiliki waktu terbaik konsumsi yang berbeda-beda. Hal ini bertujuan agar kandungan vitamin dalam suplemen tersebut bisa bekerja secara efektif kepada tubuh. 

Dr Vishakha Shivdasani menjelaskan bahwa vitamin C paling baik dikonsumsi pagi hari, setelah sarapan. Sedangkan Omega-3 seperti cairan minyak ikan itu sebaiknya dikonsumsi setelah makan siang.

Hal ini karena mengkonsumsi Omega-3 dengan makanan dapat meningkatkan penyerapan dan mengurangi efek samping yang tidak menyenangkan pada tubuh.

Selain itu, Zat Besi lebih disarankan dikonsumsi ketika perut kosong, setidaknya satu jam sebelum makan ataupun dua jam setelahnya. Bagaimana dengan kalsium?

Waktu terbaik untuk mengkonsumsi kalsium yaitu jika kandungannya sudah ada di dalam makanan, khususnya makanan yang kaya vitamin D. Hal ini bisa membantu penyerapan kalsium.

Adapun vitamin yang sebaiknya dikonsumsi sebelum tidur, yaitu Magnesium. Kandungan ini disarankan untuk dikonsumsi 15 menit sebelum tidur agar tidur bisa lebih nyenyak. 

Itulah waktu-waktu yang dianjurkan untuk minum vitamin. Sudahkah Anda meminumnya di waktu yang benar? (NKK)