Ciri-Ciri Anda Butuh Detox Digital, Kapan Harus Mulai Puasa Gadget? Begini Caranya
Detox digital adalah puasa sejenak dari aktivitas di media sosial, smartphone, dan perangkat teknologi lainnya, untuk mengurangi stress dan meningkatkan fokus.
IDXChannel—Apa saja ciri-ciri Anda butuh detox digital? Detox digital adalah puasa sejenak dari aktivitas di media sosial, smartphone, dan perangkat teknologi lainnya, untuk mengurangi stress dan agar individu dapat lebih fokus ke kehidupan nyata.
Melansir laman CSDU UGM (12/6/2025), detox digital adalah periode waktu ketika seseorang menahan diri untuk menggunakan perangkat elektronik seperti smartphone dan komputer, dan dianggap sebagai peluang untuk mengurangi stress.
Detox digital juga dianggap dapat memberi peluang untuk fokus pada interaksi sosial di kehidupan nyata, sehingga puasa digital ini bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan fokus.
Penggunaan internet memang dapat memberi banyak manfaat dan kemudahan bagi masyarakat, tetapi kemudahan ini tidak datang tanpa risiko. Penggunaan internet dan gadget secara berlebihan berisiko terhadap banyak hal.
Dampak yang paling kerap dirasakan banyak orang adalah peningkatan tingkat stress dan penurunan kemampuan untuk fokus dalam suatu pekerjaan.
Melansir American Psychology Association, Kanselir Profesor Informatic University of California Gloria Mark mengatakan rata-rata rentang atensi manusia saat ini berada di angka 47 detik.
Mark dan rekannya mulai melakukan pengukuran rentang atensi (attention span) sejak 2004, pada saat itu rentang atensi individu masih sekitar 2,5 menit. Namun pada 2012, penelitian berikutnya mendapati rentang atensi manusia menurun jadi 72 detik.
Lalu dalam beberapa tahun belakangan, rentang atensi kembali turun ke 47 detik. Penurunan ini berkaitan salah satunya dengan distraksi yang berasal dari penggunaan gadget berlebihan.
Ciri-Ciri Kamu Butuh Detox Digital, Kapan Harus Mulai Puasa Gadget?
Selain rentang atensi, rupanya pemakaian gadget dan berinteraksi di internet terlalu sering juga membawa banyak dampak negatif. Seperti diketahui, internet menyediakan banyak hal, baik hal yang perlu dan tidak perlu.
Saat Anda membuka timeline media sosial, menonton YouTube dan TikTok, ada banyak sekali informasi yang Anda lihat dan dengar dalam waktu singkat. Ada kalanya Anda terbawa perasaan dan meresapi betul-betul konten yang Anda baca dan lihat.
Sehingga aktivitas scroll media sosial itu justru membuat Anda mengeluarkan banyak emosi. Selain itu, individu berinteraksi di media sosial dengan persona, dan menyaksikan orang lain di media sosial sebagai persona-persona lain.
Bukan tak mungkin Anda terpengaruh oleh persona yang ditampilkan oleh orang lain, kemudian Anda merasa kekurangan atau berlebihan karena mematok standar pada persona dan pendapat yang diutarakan orang lain di internet.
Padahal, di balik persona yang ditampilkan, tiap orang menjalani kehidupan yang berbeda satu sama lain. Agar tidak stress dan tetap dapat menggunakan internet dengan sehat, seseorang memang harus pandai membatasi diri sendiri.
Lalu apa saja ciri-ciri Anda butuh detox digital? Melansir CSDU UGM, berikut daftarnya:
- Anda merasa cemas dan stress jika tidak dapat menemukan gadget
- Muncul perasaan tertekan, cemas, dan terganggu setelah menghabiskan waktu di media sosial
- Terlalu memedulikan respon orang lain, terutama dalam hal jumlah like dan komentar di unggahan konten (engagement)
- Muncul perasaan takut ketinggalan informasi jika tidak terus online
- Sering begadang untuk main gadget
- Sulit berkonsentrasi saat mengerjakan suatu hal tanpa harus mengecek gadget
Itulah tanda-tanda umum bahwa seseorang membutuhkan detox digital. Untuk mengurangi ketergantungan pada gadget secara perlahan-lahan, Anda dapat mencari kesibukan lain secara fisik di kehidupan nyata.
Misalnya dengan kembali menggeluti hobi seperti membaca, berolahraga, memasak kue, merajut, berjalan-jalan di taman atau mal, bermain musik, bermain gameboard, atau sebatas mengobrol langsung dengan teman-teman.
Pasanglah batasan waktu untuk mengakses media sosial dan internet dalam satu hari. Cobalah memasang batasan waktu dari sebentar ke lama, misalnya dari puasa 1-2 jam, menjadi puasa gadget sepanjang malam.
Itulah ciri-ciri Anda butuh detox digital.
(Nadya Kurnia)