Tips Olahraga agar Tidak Mudah Lelah saat Ramadan, Cocok untuk Pekerja Kantoran
Olahraga ringan memungkinkan untuk dilakukan selama Ramadan. Selain bermanfaat untuk mengusir kantuk, juga untuk membuat tubuh lebih bugar.
IDXChannel—Bagaimana cara olahraga agar tidak mudah lelah ketika Ramadan? Menjaga aktivitas fisik adalah salah satu anjuran untuk mengusir rasa kantuk sekaligus menjaga stamina selama berpuasa.
Namun olahraga yang dimaksud dalam hal ini adalah olahraga ringan yang disesuaikan dengan asupan energi tubuh yang terbatas, bukan olahraga berat yang membutuhkan tenaga ekstra seperti angkat beban.
Mengutip Halodoc (26/3), olahraga ringan ketika Ramadan membawa banyak manfaat. Antara lain dapat melancarkan proses detoksifikasi (membuang racun), karena olahraga memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh.
Berikut ini adalah manfaat-manfaat lain dari olahraga ringan selama puasa:
- Melancarkan metabolisme tubuh agar tubuh tetap bugar
- Membuat tubuh lebih bersemangat, olahraga membuat tubuh memproduksi hormon endorfin yang dapat memicu rasa bahagia
- Mengoptimalkan kinerja hormon, olahraga saat puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin, membantu tubuh memicu produksi hormon pertumbuhan. Hormon ini berperan penting dalam pembakaran lemak dan meningkatkan kepadatan tulang
- Menjaga berat badan
Itulah sederet manfaat olahraga ringan selama Ramadan. Apa saja yang dapat dilakukan untuk berolahraga dengan ringan saat puasa? Berjalan santai pada waktu istirahat selama 10-15 menit tergolong olahraga ringan.
Berikut ini adalah tips olahraga agar tidak mudah lelah saat Ramadan yang dapat ditiru:
1. Pemanasan Ringan
Melakukan peregangan otot juga termasuk dalam olahraga ringan. Anda bahkan bisa melakukan pemasan singkat dalam ruangan untuk meregangkan otot-otot leher dan pinggang yang pegal karena terlalu banyak duduk.
Banyak tersedia tutorial peregangan otot sederhana di YouTube, pilihlah yang paling mudah dan memungkinkan untuk dilakukan dalam ruangan.
2. Jalan Santai Keliling Kompleks
Jika Anda berkantor di kompleks perkantoran dengan area pejalan kaki yang cukup luas, Anda bisa turun untuk berjalan santai sejenak. Selain untuk menghirup udara segar, Anda dapat menggerakkan otot-otot yang terlalu lama digunakan untuk duduk.
Berjalan santai cukup 10-15 menit, atau 30 menit jika Anda punya waktu istirahat yang cukup panjang. Berjalan kaki ke masjid terdekat untuk salat juga dapat dihitung sebagai olahraga ringan. Jadi, alih-alih salat di dalam kantor, turunlah sejenak ke masjid sembari berjalan kaki santai.
3. Manfaatkan Tangga
Jika kantor Anda tidak memiliki pelataran halaman yang luas untuk berjalan santai, Anda dapat memanfaatkan tangga darurat untuk menggerakkan tubuh. Naik turun tangga cukup menguras tenaga jika dilakukan terburu-buru, maka santailah ketika menaiki dan menuruni tangga.
4. Berburu Takjil Sembari Jalan
Aktivitas berburu takjil bisa juga Anda manfaatkan sebagai olahraga. Mencari takjil di sekitar kantor dapat Anda lakukan sembari berjalan kaki. Biasanya, pedagang takjil berkumpul pada satu area yang cukup padat.
Berkelilinglah untuk menggerakkan kaki sembari mencari makanan pembuka puasa. Tanpa terasa, Anda bisa saja sudah menghabiskan waktu setengah jam untuk berkeliling area tersebut.
Untuk memastikan Anda tidak kehabisan energi saat olahraga ringan, pastikan untuk meminum banyak air putih setelah berbuka puasa, sebelum tidur, dan saat makan sahur. Minimal delapan gelas selama sehari.
Itulah beberapa tips olahraga agar tidak mudah lelah ketika Ramadan yang dapat dipraktikkan pekerja kantoran. (NKK)