5 Cara Mengatasi Ngantuk saat Puasa, Dapat Dipraktikkan selama Ramadan

Ada beberapa tips yang dapat dipraktikkan untuk mengusir kantuk saat Ramadan. Salah satunya dengan meminum air yang cukup agar tidak dehidrasi.

IDXChannel—Bagaimana cara mengatasi ngantuk saat puasa? Mudah mengantuk selama Ramadan lumrah terjadi di kalangan Muslim, ini akibat dari penurunan kadar gula dalam tubuh dan jadwal tidur yang berubah. 

Selama berpuasa Ramadan, umat Muslim harus bangun lebih awal untuk menyiapkan makan sahur sehingga jam tidur berkurang, jadwal tidurnya pun bisa bergeser. Mengutip Siloam Hospitals (25/3), jam tidur yang pendek dapat mengurasi durasi fase tidur pulas. 

Oleh sebab itu orang mudah mengantuk pada pagi atau siang hari. Perlu diketahui, fase tidur terbagi dalam beberapa tahap, mulai dari non-rapid eye movement fase 1-3 yang dimulai dari tidur ayam, menuju tidur pulas, tidur pulas, hingga tidur bermimpi. 

Ketika tertidur, Anda akan masuk dari NRM fase 1-3 secara bertahap. Semakin sedikit waktu Anda tidur, tentu semakin berkurang pula waktu yang bisa Anda peroleh untuk dapat tertidur dengan pulas. 

Untuk mengatasi ngantuk saat puasa, apa yang dapat dilakukan Muslim? Berikut tips yang dapat dicontoh: 

1. Perbanyak Minum Air 

Perbanyak meminum air setelah berbuka puasa dan saat makan sahur. Asupan cairan tubuh yang cukup akan mencegah dehidrasi. Ketika Anda berpuasa, potensi dehidrasi cukup besar dan patut diwaspadai. 

Dehidarsi dapat membuat proses metabolisme tubuh tidak bekerja secara optimal, dan akhirnya membuat tubuh kekurangan energi dan orang yang berpuasa cenderung akan mudah merasa lelah dan mengantuk. 

Minumlah dua gelas air saat berbuka, lalu empat gelas saat malam hari menjelang tidur, dan dua gelas lagi saat makan sahur. Dengan begitu, Anda meminum air tepat delapan gelas sehari. 

2. Tidur Siang 

Manfaatkan waktu istirahat siang di kantor untuk tidur siang sejenak, sekitar 20-30 menit untuk mengembalikan tenaga dan agar Anda kembali merasa segar. Karena berpuasa, Anda tidak membutuhkan waktu untuk makan siang, manfaatkanlah waktu itu untuk tidur siang singkat. 

3. Mencukupi Waktu Tidur Malam 

Cukupkan waktu tidur malam, caranya dengan tidur lebih awal. Jika dulu Anda bisa tidur di atas jam 10, selama Ramadan cobalah untuk tidur pada pukul 09.00 malam, atau jika Anda bisa pulang lebih cepat, tidurlah pukul 08.00 malam. 

Sehingga Anda memiliki waktu yang cukup untuk tidur pada malam hari. Tidur pada pukul 09.00 dan terbangun pada pukul 03.00 pagi setidaknya memberikan Anda waktu tidur selama lima jam. 

4. Alihlah Fokus 

Anda akan mudah mengantuk jika lingkungan sekitar Anda konstan dan monoton. Orang yang bekerja berpotensi merasa cepat mengantuk lebih cepat karena harus menatap layar terus menerus. 

Alihkan fokus Anda, cobalah untuk menyetel lagu atau berbicara dengan rekan untuk mengalihkan fokus dan mengusir rasa kantuk. 

5. Olahraga Ringan 

Pergerakan ringan dapat membantu melancarkan aliran darah ke otak, sehingga dapat membantu mencegah ngantuk. Ketika rasa kantuk mulai datang, Anda bisa berjalan menuju toilet, atau naik turun tangga darurat untuk menggerakkan tubuh. 

Berjalan-jalan sejenak di sekitar rumah atau kantor. Pilih olahraga dengan intensitas ringa, seperti jalan kaki atau bersepeda ringan. 

Itulah beberapa cara mengatasi ngantuk saat puasa Ramadan yang dapat dipraktikkan. (NKK)