Selfie Miftahul Jannah
2. Jangan Terlalu Lama Tidur Siang
Meski tidur siang baik untuk tubuh, kalau bisa jangan terlalu lama terlelap. Sebab, bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, anda disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.
3. Olahraga Teratur
Olahraga teratur membantu Anda lebih cepat tertidur dan nyenyak. Namun, perhatikan waktu olahraga dan jangan melakukan olahraga berat mendekati waktu tidur.
Sebab, olahraga berat dapat merangsang tubuh melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat membuat tubuh tetap terjaga dan tidak mengantuk.
Sebaiknya lakukan olahraga di malam hari setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur atau lakukan pada pagi hari.
4. Hindari Mengonsumsi Kafein Sebelum Tidur
Kopi mengandung kafein atau kopi yang dapat membuat sulit tidur. Akibat mengonsumsi kopi, Anda jadi mudah terbangun pada malam hari. Ini tentu membuat kualitas tidur menurun dan mengurangi waktu tidur.
