Selfie Miftahul Jannah
IDXChannel - Salah satu cara tidur nyenyak dan berkualitas adalah menghindari penggunaan gadget sebelum tidur.
Tidur nyenyak, terutama di malam hari, terbukti dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Sebaliknya, tidur yang tidak nyenyak sangat memengaruhi energi saat beraktivitas di siang hari. Bahkan, bisa mengganggu keseimbangan emosional dan memengaruhi berat badan.
Sejatinya, Anda dapat memiliki kualitas tidur yang baik dengan mengubah gaya hidup. Nah, untuk Anda yang ingin mendapatkan tidur yang berkualitas, simak tips berikut:
Cara Tidur Nyenyak dan Berkualitas:
1. Pilih Peralatan Tidur yang Proper
Pemilihan peralatan tidur yang proper dapat memberikan kualitas tidur yang baik. Penggunaan selimut yang nyaman hingga guling dan bantal yang lembut terbukti mempengaruhi kualitas tidur.
2. Jangan Terlalu Lama Tidur Siang
Meski tidur siang baik untuk tubuh, kalau bisa jangan terlalu lama terlelap. Sebab, bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, anda disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.
3. Olahraga Teratur
Olahraga teratur membantu Anda lebih cepat tertidur dan nyenyak. Namun, perhatikan waktu olahraga dan jangan melakukan olahraga berat mendekati waktu tidur.
Sebab, olahraga berat dapat merangsang tubuh melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat membuat tubuh tetap terjaga dan tidak mengantuk.
Sebaiknya lakukan olahraga di malam hari setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur atau lakukan pada pagi hari.
4. Hindari Mengonsumsi Kafein Sebelum Tidur
Kopi mengandung kafein atau kopi yang dapat membuat sulit tidur. Akibat mengonsumsi kopi, Anda jadi mudah terbangun pada malam hari. Ini tentu membuat kualitas tidur menurun dan mengurangi waktu tidur.
5. Hindari Menggunakan Gawai Jelang Tidur
Hindari bekerja dengan penggunaan peralatan elektronik seperti komputer, laptop dan telepon genggam menjelang tidur. Agar tidur bisa menjadi lebih nyenyak, matikan lampu tidur kamar saat akan tidur.
Itulah cara tidur nyenyak dan berkualitas yang bisa Anda terapkan. Dapatkan selimut dan bantal berkualitas agar tidur jadi nyenyak. Disc Up To 56% + Gratis Ongkir (S&K Berlaku) hanya di AladinMall.
Untuk mendapatkan promo belanja hemat lainnya, download aja aplikasi AladinMall di Play Store.
(SLF)
