Ratih Ika Wijayanti
1. Mengatur Napas dan Menenangkan Diri
Salah satu cara melawan rasa takut adalah mencoba untuk merelaksasi diri dengan mengatur napas dan menenangkan diri Anda. Latihan pernapasan dalam dan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh yang sedang cemas.
Fokuslah pada tarikan dan hembusan napas Anda. Tarik napas dalam hitungan 4, tahan selama 4 hitungan, dan hembuskan perlahan selama 8 hitungan. Dengan teknik ini, Anda bisa lebih tenang sehingga bisa lebih rileks dalam menghadapi rasa takut.
2. Mengenali Pemicu Rasa Takut
Cara melawan rasa takut yang berlebihan juga bisa dilakukan dengan mengenali pemicu atau penyebab ketakutan Anda. Dengan begitu, Anda bisa mencari cara untuk mengatasinya atau bahkan mencegah ketakutan tersebut sebelum berbuah negatif.
3. Membangun Kepercayaan Diri
Membangun kepercayaan diri sangat penting dalam melawan rasa takut. Dengan kepercayaan diri ini, Anda bisa mengendalikan ketakutan Anda dan melawannya.
4. Menghadapi Rasa Takut
Rasa takut tidak perlu dihindari karena hal tersebut merupakan perasaan yang normal dan wajar. Namun, Anda perlu menghadapinya agar rasa takut tersebut tidak lantas mengendalikan diri Anda. Cobalah untuk membuat daftar situasi atau hal yang Anda takuti. Kemudian, perlahan mulailah hadapi ketakutan dari yang paling mudah secara bertahap.
