Mei Sada
IDXChannel - Menteri Kesehatan (Menkes) Budi Gunadi Sadikin kembali membagikan tips hidup sehat melalui konten Budi Gemar Sharing (BGS). Pada Sabtu (18/7/2026), Budi membagikan cara sederhana mengatasi craving atau keinginan mengonsumsi makanan tertentu.
Menurut Budi, menjalani pola hidup sehat bukan berarti harus berhenti menikmati makanan favorit. Kuncinya adalah mengganti pilihan makanan dengan alternatif yang lebih bernutrisi.
“Seringkali kita merasa kesulitan saat ingin memulai hidup sehat karena takut tidak bisa makan enak lagi. Padahal, kuncinya ada pada pilihan makanan kita,” tulis Budi dalam captionnya.
Berikut ini lima rekomendasi substitusi makanan dari Menkes Budi Gunadi:
- Ganti kerupuk dengan timun
Jika sedang ingin makan sesuatu yang renyah atau crunchy, Budi menyarankan untuk memilih timun dibanding kerupuk. Timun mengandung banyak air, rendah kalori, sekaligus memberikan sensasi segar saat dikonsumsi.
- Pilih edamame daripada kacang kemasan
Bagi yang menyukai ngemil, Menkes menyarankan mengganti camilan berupa kacang kemasan dengan edamame. Edamame diketahui kaya protein dan serat sehingga dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
- Ganti teh kemasan dengan es teh tawar
Saat cuaca panas dan ingin minuman segar, Budi mengimbau masyarakat meninggalkan minuman teh kemasan yang umumnya mengandung gula tambahan. Ia menyarankan es teh tawar yang dapat membantu mengurangi asupan gula harian.
- Air fryer lebih baik daripada deep fry
Menkes juga menyoroti kebiasaan mengonsumsi gorengan. Menurutnya, masyarakat tidak harus berhenti makan makanan favorit tersebut, tetapi cukup mengubah cara memasaknya.
Ia menyarankan menggoreng makanan menggunakan air fryer karena tidak membutuhkan minyak seperti cara menggoreng biasa.
- Telur rebus sebagai pengganti sereal
Terakhir, jika membutuhkan makanan yang mengenyangkan, Budi menyarankan memilih telur rebus dibanding sereal. Telur rebus mengandung protein yang dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
(Febrina Ratna Iskana)
