Andre Purwanto
Lakukan setidaknya 150 menit per minggu (untuk olahraga ringan) yang terbagi menjadi 5 kali sesi selama 30 menit per sesi.
5. Mengonsumsi Suplemen
Cara memelihara kesehatan tulang selanjutnya adalah mengonsumsi suplemen tambahan. Suplemen vitamin D berguna untuk mencegah defisiensi dan mempertahankan kesehatan tulang dan sistem imun.
Asupan vitamin D yang dibutuhkan orang dewasa sebesar 15–20 mikrogram atau 800–1000 IU per hari. Sementara, untuk kebutuhan asupan kalsium untuk orang dewasa sebanyak 1000–1200 miligram per hari.
6. Kontrol Konsumsi Kafein dan Garam
Mengonsumsi kafein dan garam secara berlebih akan menghambat tubuh menyerap kalsium sehingga berpengaruh pada tulang.
Karena itu, jika Anda merupakan salah satu penggemar kafein, sebaiknya mulai untuk mengontrol asupan kafein dari sekarang sebagai salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang.
