Siska Permata Sari
IDXChannel - Vitamin D sangat dibutuhkan di masa pandemi seperti saat ini karena dapat memperkuat imun dan membantu memperkuat otot, melawan peradangan, mencegah diabetes. Selain dengan suplemen, ada beberapa cara mendapatkan asupan vitamin D.
Kebutuhan vitamin D berbeda-beda berdasarkan golongan usia. Bagi anak-anak berusia di atas satu tahun, direkomendasikan untuk mendapatkan lebih dari 600 IU vitamin D per hari. Kemudian untuk orang dewasa, baik perempuan maupun pria, sama-sama membutuhkan 600 IU. Sementara itu, untuk orang lanjut usia (lansia) atas 70 tahun, membutuhkan 800 IU vitamin D.
Cara termudah untuk memenuhi asupan vitamin D adalah mengonsumsi suplemen. Namun, ada lagi cara yang tak kalah mudah dan tentunya murah untuk mendapatkan vitamin yang satu ini. Apa saja? Simak informasinya, dirangkum dari Healthline, Minggu (27/6/2021).
1. Berjemur di bawah sinar matahari
Cara paling mudah dan gratis untuk mendapatkan vitamin D adalah berjemur di pagi hari. Sebab, sinar matahari penting untuk pembentukan vitamin D. Pengaktifan vitamin D ini dapat terjadi dengan bantuan sinar matahari.
Oleh karena itu, berjemurlah di bawah sinar matahari pagi sejak terbit sampai pukul 09.00 dan sore pukul 15.00 sampai matahari terbenam. Lakukan selama 10 hingga 15 menit.
