Dimas Andhika
IDXChannel—Usai tren padel menyusut, kini masyarakat urban mulai menggandrungi HYROX. Olahraga kontemporer ini adalah kompetisi fitness indoor yang dirancang untuk orang-orang yang gemar fitness dan profesional.
Memasuki kuartal kedua 2026, olahraga padel dikabarkan semakin meredup. Bahkan beredar di media sosial sejumlah pengusaha padel yang mulai menjual aset lapangan mereka.
Hasil penelusuran Tim iNews Media Group, banyak masyarakat yang ternyata beralih ke olahraga kontemporer lainnya seperti HYROX.
HYROX adalah ajang fitness racing yang mengombinasikan lari sejauh 8 kilometer dengan 8 stasiun atau babak latihan fungsional yang harus diselesaikan secara bergantian. Konsepnya sederhana tetapi menantang.
Pertama, peserta berlari 1 kilometer, kemudian menyelesaikan satu babak latihan, lalu mengulangi pola tersebut hingga delapan kali. Karena format perlombaannya sama di seluruh dunia, setiap hasil yang dicatat peserta dapat dibandingkan dengan atlet lain secara global.
Hal ini menciptakan komunitas internasional yang kompetitif sekaligus saling mendukung, dengan kesempatan untuk masuk ke papan peringkat dunia dan bahkan lolos ke Kejuaraan Dunia HYROX.
Mengenal HYROX dan Delapan Tantangan di Dalamnya
Secara rinci, sebuah perlombaan HYROX terdiri dari total 8 kilometer lari yang diselingi delapan latihan fungsional berikut, seperti dilansir dari redbull.com, Kamis (4/6/2026).
1. Ski Erg – 1.000 Meter
Peserta memulai tantangan dengan mesin Ski Erg yang mensimulasikan gerakan ski lintas alam. Latihan ini menguji daya tahan kardiovaskular sekaligus kekuatan tubuh bagian atas.
2. Sled Push – 50 Meter
Mendorong kereta beban sejauh 50 meter menjadi ujian kekuatan kaki, pinggul, dan mental yang tidak bisa diremehkan.
3. Sled Pull – 50 Meter
Setelah mendorong, peserta harus menarik kereta beban menggunakan tali. Latihan ini menuntut kekuatan punggung, lengan, dan inti tubuh.
4. Burpee Broad Jumps – 80 Meter
Kombinasi burpee dan lompatan ke depan ini terkenal sebagai salah satu bagian paling menguras energi dalam HYROX.
5. Rowing – 1.000 Meter
Mendayung sejauh satu kilometer menjadi tantangan berikutnya yang menguji kapasitas aerobik dan efisiensi gerakan tubuh.
6. Farmers Carry – 200 Meter
Peserta membawa dua beban berat sambil berjalan sejauh 200 meter, mengandalkan kekuatan genggaman, bahu, dan stabilitas tubuh.
7. Sandbag Lunges – 100 Meter
Dengan karung pasir di pundak, peserta melakukan lunge sejauh 100 meter yang akan membakar otot kaki dan inti tubuh.
8. Wall Balls – 100 Repetisi
Tantangan terakhir adalah melempar bola ke target di dinding sebanyak 100 kali. Setelah seluruh tubuh lelah, stasiun ini sering menjadi penentu hasil akhir peserta.
Pertanyaannya, apakah HYROX cocok untuk pemula?
Kabar baiknya, HYROX dirancang untuk semua orang, bukan hanya atlet elit. Siapa saja dapat mendaftar melalui situs resmi HYROX dan memilih kategori yang sesuai dengan kemampuan mereka.
Terdapat dua kategori utama yang dapat dijajal oleh peminat HYROX. Pertama, kategori Open yang ditujukan bagi peserta yang ingin menantang diri sendiri dan merasakan pengalaman HYROX.
Lalu ada Pro diperuntukkan bagi atlet dengan tingkat kebugaran yang lebih tinggi dan ingin bersaing secara kompetitif. Untuk atlet terbaik dunia, terdapat kategori Elite 15, yaitu level tertinggi dalam kompetisi HYROX yang menampilkan para peserta tercepat dan terkuat.
Menurut Jake Dearden, pelatih HYROX sekaligus atlet Elite 15, salah satu alasan HYROX berkembang pesat adalah karena tantangan untuk memulainya relatif rendah.
"Gerakan-gerakan dalam HYROX tidak membutuhkan keterampilan teknis yang rumit seperti beberapa olahraga lainnya. Siapa pun bisa ikut, baik mereka yang rutin berlatih di gym maupun atlet HYROX yang serius," ujarnya.
Meski terbuka untuk semua kalangan, jangan salah mengira bahwa HYROX adalah kompetisi yang mudah. Kombinasi lari jarak menengah dengan latihan kekuatan dan daya tahan membuat peserta harus memiliki kondisi fisik yang baik serta persiapan yang matang.
Setiap stasiun dirancang untuk menguji aspek kebugaran yang berbeda, mulai dari kekuatan, stamina, kapasitas kardio, hingga ketahanan mental.
Banyak peserta menganggap tantangan terbesar bukan hanya menyelesaikan setiap latihan, tetapi juga menjaga performa tetap konsisten sepanjang perlombaan.
Mengapa HYROX Semakin Populer?
Popularitas HYROX terus meningkat karena menawarkan sesuatu yang unik seperti kompetisi kebugaran yang terukur, terstandar, dan dapat diikuti siapa saja. Peserta tidak hanya berlomba melawan orang lain, tetapi juga melawan catatan waktu pribadi mereka sendiri.
Bagi penggemar gym, pelari, atlet cross-training, maupun mereka yang ingin memiliki target kebugaran yang jelas, HYROX menjadi wadah yang ideal untuk menguji hasil latihan secara nyata.
Singkatnya, HYROX adalah perpaduan sempurna antara lari dan functional fitness yang menghadirkan tantangan nyata bagi siapa saja yang ingin mengetahui sejauh mana kemampuan fisik mereka. Mudah untuk mendaftar, tetapi membutuhkan kerja keras untuk menaklukkannya.
(Nadya Kurnia)
