3. Vitamin C
Vitamin C termasuk kelompok vitamin larut air. Tubuh tidak mampu memproduksi dan menyimpan vitamin C sehingga Anda perlu memenuhi asupan makanan yang kaya vitamin tersebut.
Vitamin C mampu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga terhindar dari berbagai penyakit. Manfaat vitamin C lainnya ialah mencegah kekurangan zat besi, mengontrol tekanan darah, hingga menjaga kesehatan kulit.
Anda bisa mendapatkan vitamin C dari mengkonsumsi berbagai buah seperti jeruk, mangga, pepaya, kiwi, brokoli, dan sebagainya. Meskipun baik bagi tubuh, Anda tetap harus memperhatikan batas konsumsi. Batas konsumsi vitamin C setiap hari untuk orang dewasa ialah 2000 mg.
4. Vitamin D
Agar tulang tetap sehat, Anda perlu memperhatikan asupan vitamin D. Vitamin tersebut diklaim mampu membantu penyerapan kalsium dalam tubuh, mencegah kerapuhan serta menjaga kesehatan gigi dan tulang.
Beberapa sumber vitamin D yang baik untuk tubuh berasal dari ikan, susu, minyak ikan, kuning telur, dan sereal.
