Kurnia Nadya
IDXChannel—Mengapa mudah mengantuk saat puasa? Ketika berpuasa, orang tidak hanya merasakan efek samping berupa haus dan lapar, namun juga bisa merasa lebih lemas dari hari-hari biasa, dan mudah mengantuk.
Penyebab utama yang paling mudah ditebak adalah jam tidur yang berubah. Ketika berpuasa selama Ramadan, umat Muslim mesti terbangun pada malam hari, antara pukul 02.00-04.00 untuk makan sahur.
Selepas makan sahur dan salat subuh, tidak semua orang melanjutkan tidur. Banyak di antaranya sudah diharuskan untuk bersiap-siap dan berangkat kerja. Akibatnya, mereka berpotensi bakal mengantuk pada siang hari.
Mengutip Halodoc (15/3), alasan paling utama mengapa seseorang mudah mengantuk saat puasa adalah penurunan kadar gula darah dalam tubuh. Tanpa asupan makanan dan minuman apa pun, tubuh berhenti menerima gula selama beberapa jam.
Sehingga tubuh terasa lebih lemas, selain itu sangat mungkin otak akan sulit berkonsentrasi. Ditambah lagi perubahan jam tidur dan kekurangan waktu tidur, seseorang jadi lebih mudah mengantuk saat puasa.
Selain perubahan jam tidur, kebiasaan makan pun akan berubah selama Ramadan. Asupan kalori meningkat pada malam hari, namun dibarengi dengan penurunan kortisol dan insulin. Kortisol adalah salah satu hormon yang penting bagi tubuh.
Kadar kortisol yang terlalu rendah dapat memicu rasa lelah kronis. Maka dari itu, sangat lumrah jika seseorang mudah lelah dan mengantuk di siang atau sore hari selama berpuasa Ramadan.
Bagaimana cara melawan rasa kantuk dan menjaga agar tubuh tetap segar selama berpuasa?
1. Tidur Malam Berkualitas
Upayakan tidur malam lebih cepat dibanding hari-hari biasa untuk menjaga durasi tidur yang cukup. Selain itu, upayakan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Carilah metode pengantar tidur sesuai preferensi masing-masing.
2. Tidur Siang
Karena berpuasa, Anda tidak perlu menghabiskan waktu istirahat kerja untuk makan siang. Setelah beribadah dzuhur Anda dapat menghabiskan waktu setengah jam lebih untuk tidur dan mengistirahatkan tubuh.
3. Mencuci Muka
Ketika kantuk menyerang, Anda dapat membasuh wajah agar lebih segar. Terutama bila dilakukan dengan air dingin.
4. Lakukan Peregangan
Peregangan di sela-sela aktivitas berguna untuk menggerakkan otot dan meningkatkan asupan oksigen ke otak. Jika Anda terus menerus duduk, akan lebih mudah terserang kantuk. Sesekali lakukanlah peregangan.
Itulah alasan mengapa mudah mengantuk saat puasa dan cara-cara melawan kantuk yang bermanfaat. (NKK)
