Niko Prayoga
1. Selalu Sedia Alat Olahraga Praktis di Manapun Kamu Berada
Ade Rai menyarankan untuk menjadikan latihan beban sebagai rutinitas harian demi melawan penurunan massa otot dan kulit mengendur. Salah satu yang biasa dibawa oleh dirinya adalah dumbbell.
“Nomor satu tips saya adalah bawa dumbbell ke mana-mana. Ketika dumbbell selalu ada di tempat saya kerja, di rumah dekat TV, atau dekat tempat tidur, memungkinkan saya untuk terpapar dan merespons menggunakan dumbbell," ungkap Ade Rai.
Jika tidak memiliki dumbbell atau olahraga lainnya, kamu bisa melakukan berbagai gerakan workout sederhana seperti push-up, plank, sit-up, squat, dan lunges yang dapat dijadikan alternatif utama.
2. Utamakan Pemenuhan Kuota Protein Harian
Daripada pusing menghitung total kalori secara rumit, Ade Rai menekankan pentingnya memenuhi kuota protein harian untuk menjaga massa otot murni. “Rumusnya lebih sederhana: berat badan dikurangi kadar lemak kita (berat badan murni), lalu dikalikan dua. Nah, itu kebutuhan protein kita dalam satu hari," jelas dia.
Ade Rai menambahkan bahwa daya serap atau bioavailability protein hewani mencapai 25 sampai 30 persen dari berat bahan makanan (seperti daging ayam), sedangkan protein nabati berkisar antara 10–15 persen.
